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本课程特色:
从身体正位,呼吸控制开始走进瑜伽,气质提升,身心灵结合,倒立姿势趣味挑战

课程介绍:
在我们的瑜伽基础课程涵盖了,呼吸控制法1级,掌握基本体式的要领,正确理解瑜伽的体位从而增加身体的协调能力,改善身体各系统的基本机能。只要在做动作时全神贯注,配合呼吸,缓慢进入动作并逐渐发挥身体的潜能。(第一段:站立系列。第二段:平衡系列。第三段:扭转系列。第四段:拉伸系列)另外,每期(四周)课程我们都安排了一个特殊的挑战,本期挑战:帅气倒立

教练:人气瑜伽老师Amanda
Amanda曾跟随流瑜伽高级认证导师Briohny Smyth ,系统学习了瑜伽理论,传统的印度瑜伽哲学,瑜伽解剖学,呼吸控制法、收束法、冥想和教学法。并多次参加其他Vinyasa 流瑜伽授权教练的培训课程和工作坊。七年的从业时间⾥不断学习和探索,让Amadna老师成为一个真正难得的好老师,她在教学中的耐心程度与对学生进步的在意程度总会让新学生感觉到无比的惊喜和感叹,让老学生觉得无比的安心与可敬。往往一个学生是否能爱上瑜伽,跟带之入门的老师无比相关,而Amadna老师就是那种能带学生对瑜伽上瘾的老师。在教学中,她及其注重呼吸,根基,呼吸对于身体层、能量层、意识层的影响以及体式顺位,希望每一位练习者都能以安全的方法慢慢练习,通过瑜伽找到身心的释放与平衡并将瑜伽态度带到生活中。她致力于通过自己的教学把瑜珈的益处带给身边更多的人,让更多的人通过瑜珈道路找到真我。

教学特长:Hot Yoga (热瑜伽),Vinyasa flow(流瑜伽),Aerial Yoga(空中瑜伽),人体姿态纠正,呼吸深度教学

部分成绩与认证:
● Lululemon Store Ambassador.
● Manduka Program Ambassador.
● 220-hour yoga teacher training from  Massachusetts, USA, focusing on the Hatha and Vinyasa flows (2014)
● Aerial Yoga Level 1 and 2 Teacher Training with Ariel Chen, DONZEN Yoga, China (2015)
● 20-hour Wheel Yoga Course, Nanjing, China (2016)
● 5-hour Dharma Yoga Wheel Teacher Training, Beijing, China (2016)
● 35-hour Mat Pilates course, Fine Yoga, Beijing, China (2017)
● 30-hour Aerial Yoga Advanced Course, Song Jiang, Shanghai, China (2017)
● 20-Hour Inside Flow Yoga 1 with Erika (2018)

时间:
美东时间每周一三五早上9:30-10:30,一期为四周,下期开课时间:3.29
北京时间每周一三五晚间9:30-10:30,一期为四周,下期开课时间:3.30

课程人数: 8-12人

重要道具: 薄厚适中的瑜伽垫(5mm),厚浴巾,yoga block*2,瑜伽绳子或有弹性的腰带,运动服饰

训练效果:
● 掌握基本体式的要领,增加身体协调能力
● 改善圆肩驼背、腰弯腿曲的不良身姿,形态气质提升
● 增加血液和淋巴系统的循环,加速人体细胞的新陈代谢及排毒,增加人体免疫力
● 有效减少身体各部位多余脂肪,拉伸肌肉线条
● 有很强的抗衰功效,可以使人保持年轻态,延缓衰老
● 感受内在,平衡内在能量,调节人体神经系统,净化心灵,消除焦虑

适合人群:
● 不分年龄,不分地域,不分男女
● 瑜伽小白或基础较弱的瑜伽爱好者
● 想要改深身体姿态,提升气质的朋友
● 想要提升新城代谢,增强免疫力的朋友
● 想要增强身体柔韧度,协调能力的朋友
● 想要用瑜伽调整心情,改善心境的朋友

FAQ:
1. 问:为什么进行瑜伽练习的时候经常会出现身体发抖的现象:
答: 对于很多瑜伽的初学者来说,在进行瑜伽练习的时候经常会出现身体发抖的现象。瑜伽初学者刚刚练习时通常会出现很多无法排解的现象,这个时候不要过分敏感,其实问题都不大。只要先练习瑜伽的时候认真做到以下几点就会有效地解决这一现象,下面具体介绍一下。
● 热身的时间增长,10分钟左右,拉伸腿、转转关节等。
● 每次练习中,都要练习三角伸展式和三角侧伸展式,这两个体式是很好的强健身体的体式。
● 坐姿、卧姿的体式多于站立体式,因为站立体式对体能的要求会更高一些,当然,它的减肥功效也更好。
● 感觉发抖时,不要勉强,放松一下,或者降低难度,以身体舒适拉伸为准。
● 可以检查下你的练习姿势是否正确,姿势不正确和身体硬撑都可能会造成重心不稳而导致发抖的情况。建议你让教练指导下或者对着镜子调整自己的姿势。不过现有也在有一些正位瑜伽垫(垫面上的有线条,可以帮助我们掌握正确姿势),

Additional Tips:瑜伽的很多动作都是锻炼小脑,提高身体的平衡能力,刚开始做瑜伽,很多人都是这样,原因就是平衡能力不好,总练就好了。练瑜伽的时候,不必过于着急,掌握好身体的重心,慢慢做动作,逐渐就能达到平稳了。有些拉伸的动作,用力过大也会出现抖得情况,练瑜伽的时候,不需要一定做到什么程度,每个动作只要达到了自己的极限就好了,这样就足以达到锻炼的目的,时间长了,自然能达到标准。

2. 问:生理期能不能运动?
答: 很多女生不知道甚至担心生理期能不能运动的问题,其实主要不是出血的问题,而是激素大起大落带来的变化,很多人并不了解。今天就用科学解答正确的生理期运动方法。 问:生理期来了,还应不应该运动? 可以做低强度的运动。只有在量最大的前几天不适合高强度的运动,例如仰卧起坐、间歇跑。 问:听说生理期前运动更容易减肥是真的吗? 是真的,孕烯醇酮(pregnenolone)是一种在黄体期(月经前)大量分泌的激素,它会降低胰岛素的敏感性,换句话说,这段期间运动时,身体会更多地利用脂肪燃烧,效率加倍.

3. 问:生理期如何练习瑜伽?
答 : 瑜伽的众多体式对女性有良好的效果。但需要遵循一些规则。(1)、经期中(48-72小时)最好不要练习,停下来休息。如身体发紧或者有压力时,部分前弯体式对身体有益,如束角式、卧束角式、坐角式等。当然动作不能做的过大。在经期完全停止后可以回复正常联系。(2)、经期中,一定严格避免髋部高于腰部和头部的体式,如头倒立、肩倒立等。(3)、做体式时,应避免对子宫过渡压迫的体式。(4)、避免会阴收束法、收腹收束法等。需要避免坐姿的调息法. 如果一定要做的话, 请控制在十五分钟以内.5仰卧姿势利于经期放松。 例如: 卧英雄式,仰卧束角式, 仰卧吉祥坐, 鱼式, 仰卧单腿触趾式, (用束带, 垫子和瑜伽砖辅助练习), 放松在压力,紧张和不安情绪控制之下的肌肉和神经. 这些体位还可以放松减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗.

注意事项:
1. 不适宜人群:孕妇,产妇,(顺产后修复不足6个月,破腹产后修复不足一年时间),心脑血管患者或有任何身体严重伤病,任何医生不建议参与剧烈运动者,16岁以下未成年人。
2. 退款与补课:请学生合理安排自己的时间,非多城热练原因导致的请加和缺课,开课前48小时后,均不予补课和退款;若学员因为怀孕或受伤等原因造成无法上课,请出示医院证明,即可进行剩余课程部分的退款或进行延期补课。
3. 运动前进食最佳时间:不可完全空腹训练,但请提前至少1.5-2小时吃饭(7分饱),或是少量进食,运动完成后再吃饭,不然剧烈运动会导致不适。
4. 请准备舒适的运动服装和鞋子,瑜伽垫,参与课程。
5. Hot City Fitness Inc. (多城热练)对课程内容和时间的适当调整保留最终解释权。
6. 课成功预约本课即表示您已经认真阅读并同意《多城热练课前协议及免责申明》Should you proceed to booking our virtual classes, it shall be deemed that you have thoroughly reviewed and fully agreed to the enclosed “RELEASE OF LIABILITY, WAIVER OF CLAIMS, ASSUMPTION OF RISKS AND INDEMNITY AGREEMENT”.